多吃纤维类食物有助缓解痛经

　　食疗方便，健康，1直被认为是减缓痛经的好方法。那末痛经女性应当多吃哪些食品呢？

　　女性在经期常常会遇到各种困扰，其中痛经最使女性感到痛苦。痛经给女性带来巨大的苦恼，以致不能正常的生活和工作。其实，食疗可以有效改良痛经症状。

　　1、纤维类食品调理痛经

　　例如全谷类面包等高纤维类食品，可减少胰岛素的分泌，并增进动情激素的分泌，增加血液中镁的含量，起到调理痛经的作用。

　　2、菠菜减缓痛经

　　菠菜含有丰富的维生素E，可减少前列腺激素的分泌，而前列腺激素就是引发痛经的因素之1，因此摄取足够的维生素E可有效减缓痛经。

　　3、鱼类减缓痛经

　　吃鱼可以补充更多的赘⑶脂肪酸，研究表明，赘⑶脂肪酸可减缓40%的痛经，同时赘⑶脂肪酸可减少女性经期荷尔蒙的分泌，起到舒缓痛经的作用。