缓解痛经的5种补血食物

　　针对女性痛经可以进行食品的调理，如：黑木耳、葡萄干、枸杞、红豆、牛肉等。这样不但能减少痛经的出现，同时也会调理女人的身体。

　　黑木耳：除补血外，丰富的纤维与胶质，能增进肠胃蠕动、增加饱足感，而且热量低，每100g约含铁1.1mg，低卡、高纤，质优减肥食材。

　　葡萄干：可以有效的减缓疲劳，其中所含的果糖、葡萄糖可快速被人体吸收，进而恢复疲劳，即便肠胃不好的人也很合适食用，每100g约有1.5mg的铁，也有有这很大的营养的效果。另外，做耐力的有氧运动、或长时间使用体力时，也是不错的健康零食。

　　枸杞：入菜解饥，疗病养生。枸杞不但是药材而已，有愈来愈多人将它入菜，提味兼养生。每100g枸杞有高达14.6mg的铁，另外，还有多种必须氨基酸、铜、锌等微量元素，补血外，更可提高免疫功能、增强抗病能力。

　　红豆：含铁量每100g约9.8mg。能够补气血还能消水肿。红豆能消水肿、下降血脂肪。

　　牛肉：其中每100g牛肉含铁量约1.6~5.7mg，而且铁的吸收率高达22.8%。高吸收率且富含优良蛋白质。动物性肉类中，色彩愈红含铁量就愈高。另外，还富含蛋白质及各种矿物资，是非常优良的补血食品。