可以缓解痛经的有效措施

　　对女性朋友们来讲痛经是1件非常痛苦的事情，如果有1些方法能够帮助我们减轻这类痛苦的话，女性朋友们会觉得非常的幸福啊！其实在我们的平常生活中有很多的方法，都可以减轻这类症状，比如饮食均衡，所以今天我们就来总结1下可以减缓痛经的有效措施。

　　减轻痛经的方法

　　1，饮食均衡

　　虽然健康的饮食没法消除经痛，但对改良全身的健康状态却有奇异功效，避免过甜或过咸的垃圾食品，它们会使你胀气及行动缓慢，多吃蔬菜，水果，鸡肉，鱼肉，并尽可能少许多餐。

　　2，补充矿物资

　　钙，钾及镁矿物资，也能帮助减缓经痛，专家发现，服用钙质的女性，较未服用者还少经痛，镁也很重要，由于它帮助身体有效力地吸收钙，无妨在月经前夕及期间，增加钙及镁的摄取量。

　　3，避免咖啡因

　　咖啡，茶，可乐，巧克力中所含的咖啡因，使你神经紧张，可能促进月经期间的不适，因此，应避免咖啡因，另外，咖啡所含的油脂也可能刺激小肠。

　　4，禁酒

　　假使你在月经期间容易出现水肿，则酒精将加重此问题，勿饮酒，如果你非喝不可，则限制在112杯酒之间。

　　5，勿使用利尿剂

　　许多女性认为利尿剂能减轻月经的肿胀不适，但拉克医师反对这类方法，利尿剂会将重要的矿物资，连同水份排出体外，拉克医师建议，无妨减少摄取盐及酒精等会使水份滞留体内的物资。

　　6，保持温暖

　　保持身体暖和将加速血液循环，并松弛你的肌肉，特别是痉挛及充血的骨盆部位，多喝热的药草茶或热柠檬汁，也可在腹部放置热敷垫或热水瓶，1次数分钟。

　　7，泡矿物澡

　　在温水缸里加入1杯海盐及1杯碳酸氢钠，泡20分钟，有助于松弛肌肉及和缓经痛。

　　8，运动

　　特别在月经来临前夕，走路或从事其它适度的运动，将使你在月经期间较舒服。

　　9，练习瑜伽操

　　瑜伽也有和缓的作用，举例以下，弯膝跪下，坐在脚根上，前额贴地，双臂靠着身体两侧伸直，保持这姿式，直到感到不舒服为止。

　　10，服用止痛药

　　阿司匹林及acetaminophen可减缓经痛，但是，更有效的成药包括Advil，Haltran，Medipren及Nuprin，这些药物含有ibuprofen，能抑制前列腺素的作用，当经痛开始时，和些许牛奶或食品1起服用(1片)，以避免伤胃，并延续服用到经痛消失。

　　11，其它解决途径

　　指压法

　　足部含有1些指压点，被认为与骨盆部位的气路相连，在脚踝双边的凹陷处，皆有指压点，轻轻地用拇指与其它指尖捏后，延着跟腱(Achillestendon)而上，直至小腿肌，右脚作完，换左脚，各指压数分钟。

　　对冬季常常出现痛经的女性朋友们，如果想要减缓这类症状的话，那末在冬季1定要做好经期的保暖工作，随时保持身体的温度，增进血液的循环，并且还要保证饮食的营养平淡易消化，阔别生冷，辛辣的食品，这样才能在月经期间减缓自己的症状，让自己具有健康生活。